下载的可能都是盗版，而且清晰度也不太好，不如买DVD在家练习呀！ 适合初学者很好的视频就是《简易系列三碟装》啦。
婴儿瑜伽全套教程？婴儿式，因为它以类似于子宫中卷曲的胎儿命名。为我们在繁忙和快节奏的生活中，提供了一丝宁静与放松。在任何时候，只要你觉得需要放慢速度，冷静下来，或者只是休息一下，你都可以练习婴儿式。
功效
对大脑和身体有很好的镇定作用。
放松头部和颈部。
舒展整个脊柱的长度，缓解后背疼痛.
帮助平静和安抚神经系统，对缓解压力很有好处。
温和地挤压肠胃，使消化系统平静下来。
改善骨盆前倾，放松腰方肌，疗愈骶骨区域产生的疼痛。
练习步骤
1:从猫式进入到婴儿式
2:四柱支撑准备，四肢垂直地面，脚背铺平。
3:手推臀向后坐于脚跟，放松额头向下。
4:双手向后，掌心向上 . 放松臀向下，放松头向下，放松肩向后，保持3-5组呼吸。
5:手臂向前伸直，手臂推地，还原到猫式。
婴儿式变体1
1:初学者，将头下方垫瑜伽砖，如果没有，请将手握拳，拳心交叠，放在头下方，会感觉放松很多.
2：根基在臀，当趴下来的时候，重心容易放在头部，会将颈部缩进去，用上面的方法习练会很适合你.
婴儿式变体2
如果你是屈髋能力差，弓背弓的厉害，并且臀部离脚跟很远，并且骨盆前倾的伙伴，
请按照下面的变体进行练习。
1.准备2块瑜伽砖，将砖放在体前，两块砖间距不要大于3根手指的宽度。
2.以髋关节为折点，用大拇指拨住腹股沟，将身体沉下去，从腰椎、胸椎、颈椎一节节的弯下去。
3.再把手落到前面的两块瑜伽砖上，两膝可以并拢或者分开比胯宽，将臀部坐于脚跟。
4.吸气，双手向前推；呼气，慢慢的放松骨盆。每一次吸气，手臂向前，呼气下沉。
5.如果没有感觉腿部麻胀，可以保持10组呼吸。一个体式不要保持太久，不然肌肉激活能力就差了些。
6.双手推地，慢慢的做起来，还原到金刚坐。
练习中容易出错点
练习时，根据自己身体的情况，用辅具来辅助练习。比方说：瑜伽砖或者毛毯。
如果是骨盆前倾的话，说明你的腰方肌是紧张的，可以将腰部上方放毯子，吸气，将毯子推起。将气吸到你所关注的区域，会有不同的疗愈效果。
不能憋尿或者饱腹下练习哦。
跟着练习起来吧!
